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    CÓMO REFORZAR LA AUTOESTIMA. El Prado Psicólogos

    EL PRADO PSICÓLOGOS. Cómo reforzar la autoestima trabajando con los seis pilares de la autoestima, de Nathaniel Branden. Aprende a mejorar tu autoestima.

    Reforzar la autoestima trabajando con sus seis pilares

    ROSARIO

    ÚLTIMA ACTUALIZACIÓN: 14 JULIO 2021

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    Reforzar la autoestima es imprescindible para superar problemas como la ansiedad, la depresión o los trastornos alimentarios, por citar sólo algunos. Comparto la tesis de Nathaniel Branden, uno de los mayores estudiosos de la autoestima, el cual está convencido de que detrás de la mayoría de los problemas psicológicos se esconde la sensación de que no somos lo suficientemente buenos, hay una falta de confianza en sí mismo, es decir, una baja autoestima.

    Para este psicólogo la autoestima sería el sistema inmunitario de la conciencia, lo cual no es un simple juego de palabras, sino que la coloca en el centro de nuestro equilibrio psicológico y la convierte en un requisito esencial para alcanzar la felicidad. Afortunadamente, al igual que el sistema inmunitario, la autoestima se puede reforzar. Y este cambio no depende de las circunstancias externas o de las personas que nos rodean, sino de nosotros mismos.

    Sin embargo, para reforzar la autoestima no basta con repetir frases que nos infundan ánimos, es necesario trabajar sobre sus pilares fundamentales. Un cambio en uno de estos aspectos conduce a una mejora en los otros y, como resultado, aumentará la confianza en nuestra capacidad para enfrentarnos a los desafíos y nos sentiremos mejor con nosotros mismos.

    Los  seis pilares de la autoestima de Nathaniel Branden

    Branden propone que la autoestima se asienta en estos 6 pilares:

    Vivir conscientemente. Supone enfrentar la vida asumiendo una actitud proactiva, es no limitarse a resolver los problemas, sino salir a su encuentro. Se trata de aceptar los errores, corregirlos y aprender de ellos. Vivir conscientemente implica ser reflexivos y conocernos profundamente, sabiendo por qué tomamos unas decisiones en vez de otras. Significa reconocer nuestras debilidades, pero también nuestros valores.Aceptarse a sí mismo. Es imposible que logremos amarnos si no nos aceptamos completamente, con nuestras virtudes y defectos. Las personas que no se aceptan, viven saboteando sus relaciones y logros profesionales porque creen que no merecen tener amor ni éxito. Sin embargo, cuando nos aceptamos logramos reconciliarnos con nosotros mismos y también reconciliarnos con los errores del pasado. La aceptación es clave para reforzar la autoestima. Obviamente, la aceptación no implica que no estemos dispuestos a mejorar sino que comprendemos nuestros límites y, aún así, somos felices porque nos centramos en nuestros logros y fortalezas.Autorresponsabilidad. Significa que comprendemos y aceptamos que somos responsables de nuestros comportamientos y decisiones, así como de nuestros deseos, valores y creencias; lo cual también implica que somos responsables de nuestra felicidad. Esta actitud nos permite dejar de culpar a los demás, tomar las riendas de la vida y concentrarnos, finalmente, en lograr nuestras metas. No obstante, eso no implica que seamos responsables de todo lo que sucede, también somos conscientes de que existen situaciones que se escapan de nuestro control.Autoafirmación. Implica respetar nuestras necesidades, valores y sueños, buscando alternativas de comportamientos que sean congruentes con lo que pensamos, sentimos y deseamos. Significa que nos tratamos con respeto y que nos mostramos tal cual somos porque no sentimos la necesidad de cambiar tan solo para agradar a los demás por miedo a su rechazo.Vivir con propósito. Comprendemos que nuestra felicidad y decisiones no están a merced del azar o de otras personas sino que dependen de nosotros mismos. También implica ser capaz de identificar y poner en práctica todas las acciones imprescindibles para tomar las riendas de nuestro destino. Vivir con propósito es utilizar nuestras aptitudes para lograr algo que realmente nos apasiona y satisface.Integridad personal. Es la integración de creencias, valores e ideales con nuestro modo de actuar. Implica comportarnos según lo que creemos, siendo congruentes con nuestras ideas y forma de ver el mundo. Cuando no seguimos nuestras convicciones y nos contradecimos, nos venimos abajo y la autoestima termina quebrándose.

    Para reforzar la autoestima es importante reforzar estos seis pilares. En El Prado Psicólogos te ofrecemos la posibilidad de trabajar con terapia psicológica a nivel individual  y de forma personalizada.

    Y si te interesa realizar un curso online para aumentar tu autoestima y autoconfianza te recomendamos este curso.

    POR ROSARIO

    Publicado en la categoria Autoestima

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    fuente : www.elpradopsicologos.es

    Los Seis Pilares de la Autoestima de Nathaniel Branden

    La autoestima es la disposición a considerarse competente frente a los desafíos básicos de la vida y sentirse merecedor de la felicidad.

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    Los Seis Pilares de la Autoestima de Nathaniel Branden

    por PSIC.LIDIAMGX21 MAYO 2021DEJA UN COMENTARIO

    EN LOS SEIS PILARES DE LA AUTOESTIMA DE NATHANIEL BRANDEN

    Esta semana tuve la oportunidad de asistir a una empresa a compartir con un grupo el tema de la Autoestima, para decir verdad hablar de esta clase de conceptos es bastante complicado, porque consta de varios factores integrantes, además de muchas teorías y puntos de vista.

    Así que decidí basar mi tema en el libro de Nathaniel Branden llamado “Los seis pilares del autoestima”, y consideré que es un  libro con un enfoque muy completo y que vale la pena leer al menos una vez.

    Que es la Autoestima

    El autor nos habla de que la autoestima es la disposición a considerarse competente frente a los desafíos básicos de la vida y sentirse merecedor de la felicidad. Tener una alta autoestima es sentirse confiadamente apto para la vida, es decir, competente y merecedor; tener una baja autoestima es sentirse inapropiado para la vida.

    Branden propone que la autoestima se construye en estas seis prácticas:

    Practica de Vivir Conscientemente.

    El autor menciona que el vivir conscientemente implica el ser reflexivos y conocernos profundamente, sabiendo por qué tomamos unas decisiones en vez de otras. Comprender nuestros motivadores internos, que son los que van guiando nuestras acciones.

    Significa reconocer valores y fortalezas, para comprender de que somos capaces, pero al mismo tiempo el poder ver nuestros errores o debilidades para saber que tenemos que trabajar o mejorar.

    Practica de Autoaceptación.

    Es imposible que logremos amarnos si no nos aceptamos completamente, con nuestras virtudes y defectos. Las personas que no se aceptan, viven saboteando sus relaciones y logros profesionales porque creen que no merecen tener amor ni éxito.

    La aceptación es clave para reforzar la autoestima, ya que es la que permite que actuemos en favor de nosotros, y no seamos complacientes y dependientes en nuestras relaciones por estar buscando la aprobación de forma externa.

    Práctica de la Autorresponsabilidad.

    Es imposible lograr metas o alcanzar objetivos si no somos responsables, la responsabilidad es un valor que se fomenta y practica muchos, se nos enseña a ser responsables en la escuela o el trabajo, incluso a ser responsables con los demás, pero pocas veces analizamos que tan responsables somos con nosotros mismos.

    La Autorresponsabilidad significa que comprendemos y aceptamos que somos responsables de nuestros comportamientos y decisiones, así como de nuestros deseos, valores y creencias; lo cual también implica que somos responsables de nuestra felicidad, no implica que seamos responsables de todo lo que sucede, también somos conscientes de que existen situaciones que se escapan de nuestro control.

    Práctica de ser Asertivos

    Ya en una ocasión les compartí que es la Asertividad, esta práctica de actuar de forma acertada y congruente en nuestra comunicación o acción. Implica actuar conforme a nuestra intención, comunicando nuestras necesidades e intenciones de una forma efectiva pero a la vez acertada, al evaluar de forma adecuada las situaciones y ambientes, lo que nos puede asegurar tener mejor éxito en nuestras relaciones y así retroalimentar nuestra autoestima.

    Aqui te dejo la entra sobre Asertividad por si quieres leerla

    Práctica de Vivir con propósito.

    Cuando imaginamos una vida se  propósito nos genera ansiedad, esto porque todos necesitamos una propósito de vida, una motivación personal para hacer lo que hacemos. Branden considera que el vivir con propósito es utilizar nuestras aptitudes para lograr algo que realmente nos apasiona y satisface.

    Práctica de la Integridad personal.

    En esta práctica el autor nos habla sobre como si nos conocemos bien, y sabemos cuáles son nuestras motivaciones  y propósitos, para poder ser responsables con nosotros mismos debemos integrar nuestras creencias, valores e ideales con nuestro modo de actuar. Implica comportarnos según lo que creemos, siendo congruentes con nuestras ideas y forma de ver el mundo.

    Nadie puede tener bienestar si va en contra de sí mismo, es por esto que la integridad personal es muy importante para poder tener una autoestima sana.

    Este es un libro en el que puedes aprender bastante, ya que tiene un visión constructivista en referencia a la autoestima, no nos habla de lo que la afecta o mengua, sino más bien, nos enseña como analizar nuestra autoestima y cómo podemos ser más congruentes y así mejorar nuestro bienestar.

    fuente : psicologalidiamirandagaxiola.com

    Los 6 Pilares de Nathaniel Branden para Elevar la Autoestima

    La psicoterapeuta Nathaniel Branden nos presenta 6 pilares o prácticas fundamentales para elevar la autoestima. ¡Os hablamos sobre ellas!

    Los 6 pilares de la Autoestima

    Las fuentes interiores de la autoestima son: el sentido propio de valía y la confianza para enfrentar los desafíos de la vida. Nathaniel Branden explica que una autoestima saludable se sustenta en un doble pilar, conformado por la eficacia personal y el respeto a una mismo/a. Y si alguno de ellos falta: la autoestima se deteriora. Así los define:

    “La eficacia personal significa confianza en el funcionamiento de mi mente, en mi capacidad para pensar y entender, para aprender, elegir y tomar decisiones; confianza en mi capacidad para entender los hechos de la realidad que entran en el ámbito de mis intereses y necesidades; en creer en mí mismo; en la confianza en mí mismo. El respeto a uno mismo significa el reafirmarme en mi valía personal; es una actitud positiva hacia el derecho de vivir y de ser feliz; el confort al reafirmar de forma apropiada mis pensamientos, mis deseos y mis necesidades; el sentimiento de que la alegría y la satisfacción son derechos innatos naturales.”

    Algo en lo que coinciden todos los autores es en el hecho de que la autoestima es una experiencia íntima que reside en el centro de cada ser. Debido a ello, una gran dificultad en el intento de incidir positivamente en la autoestima de las personas es el hecho de que no se puede trabajar directamente sobre ella. La autoestima es una consecuencia, un efecto de determinadas prácticas. Nathaniel Branden identifica seis prácticas que tienen una importancia crucial para elevar la autoestima, según su propia experiencia como psicoterapeuta.

    6 Prácticas para elevar la Autoestima

    La práctica de vivir conscientemente: Vivir de manera consciente significa estar conectado con nuestros actos, nuestras motivaciones, valores y propósitos, y comportarnos de manera razonable. La acción debe ser adecuada a la consciencia. El vivir conscientemente es vivir siendo responsable con la realidad, preocuparse, sobre todo, de distinguir los hechos en sí de las interpretaciones que hagamos sobre ellos o de las emociones que nos generen. Otro aspecto importante es saber dónde estamos en relación con nuestros proyectos de vida, si los estamos logrando o estamos fracasando. Estar dispuesto a ver y corregir nuestros errores. Ser receptivo a los conocimientos nuevos y estar dispuesto a reexaminar nuestras creencias. Perseverar en el intento de comprender, pese a las dificultades. Comprometernos con la vida como si se tratara de un camino de superación y aprendizaje.La práctica de la aceptación de si mismo/a: La aceptación de sí mismo conlleva la idea de compasión, de ser amigo de mí mismo. Branden lo explica así: “Supongamos que he hecho algo que lamento, o de lo cual estoy avergonzado y por lo cual me reprocho. La aceptación de sí mismo no niega la realidad, no afirma que sea en realidad correcto lo que está mal, sino que indaga el contexto en el que se llevó a cabo una acción. Quiere comprender el porqué. Quiere conocer por qué algo que está mal o es inadecuado se consideró deseable o adecuado, o incluso necesario en su momento.”La práctica de la responsabilidad de si mismo/a: Es asumir que uno/a es el artífice de su propia vida, uno/a es responsable de la consecución de sus propios deseos, de las elecciones que hace, de las consecuencias de sus actos y de los comportamientos que asume frente a las demás personas, de la propia conducta, de la forma de jerarquizar el tiempo del que dispone, de la felicidad personal, de aceptar o elegir los valores según los cuales vive.La práctica de la autoafirmación: La autoafirmación significa respetar mis deseos, necesidades y valores, y buscar su forma de expresión adecuada en la realidad. Significa la disposición a valerme por mí mismo/a, a ser quien soy abiertamente, a tratarme con respeto en todas las relaciones humanas. Está relacionada con la autenticidad. Y es la capacidad de abrirse hueco entre los demás con firmeza y buenos modos, de hablar claro, de aceptar y rechazar.La práctica de vivir con propósito: Vivir con propósito es fijarse metas productivas en consonancia con nuestras capacidades. Fijarse metas concretas y actuar para conseguirlas. Para ello es necesario cultivar la autodisciplina, es decir, la capacidad de organizar nuestra conducta en el tiempo al servicio de tareas concretas y no procrastinar. Hay que prestar atención al resultado de nuestros actos para averiguar si nos conducen a donde queremos llegar. Y como dice Jaime Bacás: “completar las acciones que me acercan a mis objetivos equilibrando mi vida personal y profesional”.La práctica de la integridad personal: Tiene que haber una coherencia entre nuestros valores, nuestros ideales y la práctica de nuestro comportamiento. Nuestra conducta debe reconducir a nuestros valores. Significa cumplir con nuestros compromisos, con nuestra palabra y genera confianza en quienes nos conocen. Es el aspecto moral de la autoestima del que no se puede prescindir.

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