remedios caseros para el dolor de rodilla e inflamación
Santiago
Chicos, ¿alguien sabe la respuesta?
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Remedios Caseros para el Dolor de Rodillas
En Voltadol te ofrecemos los mejores consejos y remedios caseros para aliviar el dolor de rodilla. ¡Entra y descúbrelos!
Los 10 mejores remedios caseros para el dolor de rodilla
Nuestras pobres rodillas lo pasan mal, ¿no es cierto? Por eso es conveniente saber diferentes remedios para el dolor de rodilla que nos permitan mimarlas y prestarles toda la atención que merecen.
Para ser una parte tan pequeña de nuestro cuerpo, las rodillas sufren muchos problemas. Aunque no debería extrañarnos, ya que tienen una estructura muy compleja y trabajan mucho a lo largo del día. Nuestras rodillas nos ayudan lo mismo a emprender una caminata de 10 kilómetros que a sentarnos en el sofá para disfrutar de una película.
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Remedios caseros para el dolor de rodilla
Si te estás preguntando cómo aliviar el dolor de rodilla en casa, debes saber que existen muchas opciones para mejorar esas molestias en las rodillas desde la comodidad de tu hogar.
CHER
Compresión, hielo, elevación y reposo = CHER. Son los primeros pasos básicos para tratar casi todos los dolores en las articulaciones de la rodilla, algo así como el ABC. Intenta que tus rodillas soporten el menor peso posible y aplica frío durante 20 minutos cada 2 o 3 horas. No necesitas nada especial: una bolsa de guisantes envuelta en una toalla pequeña será suficiente2.
Elige los zapatos adecuados
Algunas mujeres creen que un look perfecto pasa por un buen par de tacones. Sin embargo, esos magníficos tacones de aguja dejarán de parecerte tan perfectos al día siguiente, cuando tengas cojera y te duelan las rodillas.
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ENET
Quizá no conozcas este término, pero vale la pena comprobar si puede ser la solución para tu problema. ENET significa estimulación nerviosa eléctrica transcutánea. Es un remedio para el dolor crónico que no implica el uso de medicamentos, por lo que es poco probable que interfiera con otros medicamentos.
En pocas palabras, la terapia ENET les proporciona estimulación eléctrica a tus nervios. Una máquina ENET genera pulsos eléctricos que viajan desde los nervios de la rodilla hasta el cerebro a través de la columna. Al estimular los nervios, la unidad ENET ayuda a bloquear las señales de dolor en tu cerebro3.
Ejercicio físico
Hay momentos en los que el dolor de rodilla requiere reposo y momentos en los que el ejercicio es clave para el proceso de recuperación. Si no tienes claro en qué punto del tratamiento te encuentras y no sabes cuál es el remedio más adecuado para ti, consulta a tu médico.
Estiramientos
Los estiramientos relajan los músculos y les confieren flexibilidad, por lo que son beneficiosos para tratar el dolor de rodilla. El hecho de que los músculos estén más relajados y ganen flexibilidad implica que las articulaciones de la rodilla estarán sometidas a menos estrés, el cual suele deberse a que los músculos tensos y agarrotados tiran constantemente de la articulación.
Los estiramientos también pueden aumentar el flujo sanguíneo que llega a las articulaciones e incrementar su elasticidad, lo que mejorará su funcionalidad para permitirte hacer las cosas que más te gustan.
Controla tu peso
Cuanto más peso tenga que soportar la articulación de la rodilla, más le costará hacer su trabajo. Deshacerte de esos kilos de más, es una excelente estrategia para aliviar la tensión a la que están sometidas las rodillas, te brindará la oportunidad de moverte a diario con mayor libertad.
¿Una ventaja adicional? Seguir una dieta antiinflamatoria puede ayudarte a poner en práctica el remedio casero anterior: perder esos kilos de más.
Remedios naturales para el dolor de rodilla
El dolor de rodilla leve a moderado a menudo se puede tratar en casa. Aprende a utilizar el calor, el frío, el tai chi y otras estrategias para aliviar el dolor.
Remedios naturales para el dolor en la rodilla
Revisado médicamente por Alana Biggers, M.D., MPH — Por Jeri Burtchell — el 26 de julio de 2021
Share on Pinterest Evalúa tu dolor
Si tienes dolor de rodilla leve a moderado, generalmente puedes tratarlo en casa. Ya sea debido a un desgarre o artritis, hay varias maneras de manejarlo.
El dolor debido a la inflamación, la artritis o una lesión menor a menudo se resolverá sin ayuda médica. Los remedios caseros pueden ayudarte a mejorar los síntomas y tus niveles de comodidad.
Pero si el dolor es de moderado a severo, o si los síntomas persisten o empeoran, es posible que necesites buscar atención médica para una evaluación completa.
Sigue leyendo para conocer más sobre terapias alternativas y suplementos que pueden ayudar a aliviar el dolor de rodilla.
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1. Prueba el método RICE para torceduras y esguinces
Si te has torcido la pierna, te has caído o te has torcido o sufrido un esguince en la rodilla, puede ser útil recordar el acrónimo “RICE”:
Rest (descanso)Ice (hielo)Compression (compresión)Elevation (elevación)Pon los pies en alto y aplica una compresa fría o una bolsa de hielo en la rodilla. Los vegetales congelados, como los guisantes, también funcionarán si no tienes hielo.
Envuelve tu rodilla con un vendaje de compresión para prevenir la hinchazón, pero no tan firmemente que interrumpa la circulación. Mientras descansas, mantén el pie elevado.
2. Tai chi
El tai chi es una antigua forma china de ejercicio cuerpo-mente que mejora el equilibrio y la flexibilidad.
En un estudio de 2009, los investigadores encontraron que practicar tai chi era especialmente beneficioso para las personas con osteoartritis. Las guías de la Fundación del Colegio Americano de Reumatología y Artritis lo recomiendan como una opción de tratamiento para la osteoartritis.
El tai chi puede ayudar a reducir el dolor y aumentar el rango de movimiento. También implica respiración profunda y relajación. Estos aspectos también pueden ayudar a reducir el estrés y ayudar a controlar el dolor crónico.
Haz clic aquí para comenzar a practicar tai chi.
Pen Pals: Anjelica's Letter to the Psoriatic Arthritis Community
Anjelica lives with psoriatic arthritis and reaches out to the PsA community for answers.
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Watch More 3. Ejercicio
El ejercicio diario puede ayudarte a mantener tus músculos fuertes y conservar la movilidad. Es una herramienta esencial para tratar la osteoartritis y otras causas de dolor de rodilla.
Descansar la pierna o limitar el movimiento puede ayudar a evitar el dolor, pero también puede endurecer la articulación y hacer que la recuperación sea más lenta. En el caso de la osteoartritis, no hacer suficiente ejercicio puede acelerar la tasa de daño en la articulación.
Los expertos han encontrado que, para las personas con osteoartritis, practicar con otra persona puede ser especialmente beneficioso. Podría ser un entrenador personal o un compañero de ejercicios. Los expertos también aconsejan a las personas encontrar una actividad que disfruten.
Las actividades de bajo impacto son una buena opción, como:
ciclismo caminar
nadar o hacer ejercicio en el agua
tai chi o yoga
Sin embargo, es posible que necesites descansar del ejercicio si tienes:
una lesión, como un esguince o una torcedura
dolor grave de rodilla
un brote de síntomas
Cuando vuelvas a la actividad después de una lesión, es posible que necesites elegir una versión más suave de lo que sueles usar.
Pídele a tu médico o fisioterapeuta que te ayude a diseñar un programa que sea adecuado para ti, y que lo adapte a medida que cambien tus síntomas.
4. Control de peso
El sobrepeso y la obesidad pueden ejercer presión adicional sobre las articulaciones de la rodilla. Según la Fundación de la Artritis (AF, por sus siglas en inglés), un peso adicional de 10 libras puede añadir entre 15 y 50 libras de presión a una articulación.
La fundación también señala los vínculos entre la obesidad y la inflamación. Por ejemplo, las personas con un índice de masa corporal alto tienen una mayor probabilidad de desarrollar osteoartritis de la mano que aquellas con un índice de masa corporal bajo.
Si un problema de salud a largo plazo está causando dolor en tus rodillas, el control del peso podría ayudar a aliviar los síntomas al reducir la presión sobre ellas.
Si tienes dolor de rodilla y un índice de masa corporal alto, tu médico puede ayudarte a establecer una meta de peso y hacer un plan para ayudarte a alcanzarla. Esto probablemente incluirá cambios en la dieta y ejercicio.
5. Terapia de calor y frío
Una almohadilla térmica puede ayudar a aliviar el dolor mientras descansas tu rodilla. El tratamiento con frío puede ayudar a reducir la inflamación.
Estos son algunos consejos para aplicar la terapia de calor y frío:
Alterna entre frío y calor.
Aplica calor hasta por 20 minutos a la vez.
Cómo hacer 5 remedios relajantes para aliviar el dolor de rodillas
Si te duelen las rodillas, no te pierdas este artículos. Te damos consejos para aliviar el dolor de rodillas con métodos naturales.
Cómo hacer 5 remedios relajantes para aliviar el dolor de rodillas
4 minutos
Estos remedios pueden ayudarnos a aliviar las molestias siempre y cuando el dolor de rodillas no se deba a algo grave. Si las molestias persisten, deberemos acudir al especialista
Revisado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista Elisa Morales Lupayante.
Escrito por Carolina Betancourth
Última actualización: 18 octubre, 2022¿Quieres descubrir cómo aliviar el dolor de rodillas? Las rodillas son articulaciones complejas que, por desgracia, tienden a lesionarse debido a su falta de amortiguación.
Aunque se encuentran protegidas por líquidos, ligamentos y tendones, suelen presentar dolencias e inflamación, sobre todo cuando se someten a esfuerzos de alto impacto físico.
Si bien estos síntomas pueden controlarse con reposo y algunos analgésicos convencionales, en ocasiones se requieren métodos terapéuticos alternativos para aliviarlo por completo.
Por suerte, hay varios remedios de origen natural que, por sus propiedades, mejoran la circulación y relajan la zona afectada.
A continuación te compartimos en detalle 5 buenas opciones para aliviar el dolor de rodillas.
¡Toma nota!
Remedios para aliviar el dolor de rodillas
1. Compresas con infusión de árnica
Los extractos naturales del árnica se pueden aprovechar de forma externa para calmar el dolor y la inflamación que afecta la salud de las rodillas.
Estos contienen sustancias antiinflamatorias que relajan la zona afectada, acelerando el alivio de la lesión.
Ingredientes
1 taza de agua (250 ml)
2 cucharadas de árnica (20 g)
Preparación
Pon a hervir una taza de agua y, cuando llegue a ebullición, agrégale el árnica.
Deja que repose 10 minutos y cuélala.
Modo de aplicación
Sumerge un paño limpio en la infusión y aplícalo sobre las rodillas.
Deja que actúe 10 minutos y, si es necesario, repite su uso 2 veces al día.
Lee también: Cómo preparar una pomada de árnica para atenuar las varices y arañitas
2. Sales de Epsom
Conocidas por sus propiedades remineralizantes, las sales de Epsom son un remedio popular para aliviar el dolor de rodillas y otras articulaciones.
Su aplicación tópica relaja la zona inflamada y mejora la circulación para disminuir la rigidez y sensibilidad.
Ingredientes
2 tazas de agua (500 ml)
3 cucharadas de sales de Epsom (30 g)
Preparación
Calienta las tazas de agua y agrégales las sales de Epsom.
Modo de aplicación
Sumerge un paño en el líquido y aplícalo sobre las rodillas.
Déjalo durante 10 minutos, procurando que se conserve caliente.
Úsalo hasta curar el dolor.
3. Aceite de oliva y jengibre
Los ácidos grasos del aceite de oliva son antiinflamatorios naturales que pueden disminuir los dolores en las rodillas y músculos.
En este caso, potenciamos sus efectos con los activos analgésicos del jengibre, consiguiendo un producto medicinal para casos de tensión o golpes.
Ingredientes
2 cucharadas de aceite de oliva (32 g)
1 cucharada de aceite de jengibre (15 g)
Preparación
Calienta el aceite de oliva y mézclalo con el aceite de jengibre.
Modo de aplicación
En primer lugar, comprueba que la temperatura del aceite es apta para la piel y, después, frótalo sobre las rodillas con suaves masajes.
Déjalo absorber sin enjuagar y repite su uso durante 3 o 4 noches seguidas.
4. Vinagre de manzana y pimienta de cayena
La pimienta de cayena contiene una sustancia conocida como capsaicina, reconocida por sus efectos antiinflamatorios y analgésicos.
En este remedio casero la combinamos con los minerales y antioxidantes del vinagre de manzana, obteniendo un producto idóneo para aliviar el dolor de rodillas.
Ingredientes
½ cucharadita de pimienta de cayena en polvo (1,2 g)
1 taza de vinagre de manzana orgánico (250 ml)
Preparación
Mezcla la pimienta de cayena con el vinagre de manzana orgánico.
Modo de aplicación
Empapa un paño con el producto y ponlo sobre las rodillas.
Deja que actúe 20 minutos y enjuaga.
Repite su uso todos los días, hasta que desaparezca el dolor.
5. Aceite de menta y aceite de eucalipto
Los compuestos relajantes de la menta y el eucalipto se pueden emplear como solución natural para minimizar el dolor causado por las rodillas inflamadas.
La combinación de ambos en un solo producto nos ofrece un remedio analgésico y relajante, ideal para disminuir el dolor en caso de sobresfuerzos físicos o golpes.
Ingredientes
1 cucharadita de aceite de menta (5 g)
1 cucharadita de aceite de eucalipto (5 g)
2 cucharadas de aceite de coco (30 g)
Preparación
Incorpora el aceite de menta en un recipiente y mézclalo con el aceite de eucalipto y el de coco.
Este último es muy importante, ya que ayuda a impedir reacciones desfavorables en la piel.
Chicos, ¿alguien sabe la respuesta?