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    porque duelen los musculos despues de hacer ejercicio

    Santiago

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    ¿A qué se debe el dolor muscular después del ejercicio?

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    ¿A qué se debe el dolor muscular después del ejercicio?

    Categoría: Boletín - Deportes

    Publicado: 02 Agosto 2018

    El dolor muscular que aparece días después de haber realizado ejercicio se debe a las micro rupturas musculares causadas por el estrés físico.

    Se describe como Dolencia Muscular Retrasada Inicialmente, o DOMS por sus siglas en inglés (Delayed Onset Muscle Soreness) al malestar muscular que se siente pasado uno o dos días después de haber realizado algún tipo de ejercicio físico, siendo más comunes en quienes se inician en el mundo del deporte físico, cambian de rutina o integran nuevos movimientos o duración de su ejercicios.

    Podríamos decir que DOMS es el proceso de recuperación en el la resistencia de los músculos se ve mejorada, y por ende, las capacidades físicas del cuerpo también. La musculatura también se ve aumentada de forma considerable con el pasar de las semanas, en caso de llevar una rutina estricta con la alimentación adecuada.

    El DOMS no debe confundirse con la fatiga, que es dolor experimentado durante el ejercicio. Tampoco tiene relación alguna con el dolor repentino e intenso provocado a raïz de algún tipo de lesión, desgarro o distención.

    Debido a las microruturas en las fibras musculares causadas por el estrés físico del ejercicio, se produce esa sensación de dolor en los días siguientes. El malestar dependerá directamente de la intensidad a la que se somentieron los músculos durante la rutina en el gimnasio. Las contracciones musculares excéntricas, es decir, aquellas que causan que el músculo se contraiga con más fuerza mientras se alarga, tienen una mayor propensión a causar el DOMS. Algunos de estos ejercicios pueden ser el correr por terrenos inclinados, levantar cargas excesivas de peso, subir o bajar las escaleras, etc.

    Remedios para el dolor muscular después del ejercicio

    Generalmente no existe algún método científico empleado al 100% para combatir el DOMS, hasta hace algunos años se creía que realizar estiramientos suaves eran la clave para aliviar las molestias, sin embargo, luego de una serie de estudios, se comprobó que dichos estiramientos no eran efectivos.

    Aún así, todavía existen algunos “remedios” como el uso de choques termales con agua al momento de tomar un baño.

    La recuperación activa, es decir, realizar algún tipo de actividad aeróbica de baja intensidad, ayuda a aumentar el flujo sanguíneo, que se relaciona con la disminución del dolor muscular.

    Los masajes deportivos igual pueden ser útiles para reducir la inflación e hinchazón muscular, propiciando a la regeneración de las fibras rotas.

    Por último, no queda más que tener algo de paciencia, pues dependiendo de la capacidad del cuerpo para la adaptación, el dolor puede desaparecer entre los 3 y 7 días siguientes.

    https://www.mipielsana.com/dolor-muscular-despues-ejercicio/

    fuente : upaep.mx

    ¿Por qué se ponen los músculos adoloridos horas o días después de hacer ejercicios?

    Si usted alguna vez ha hecho ejercicios, entonces probablemente ha experimentado “dolor muscular de inicio tardío”, o DOMS por sus siglas en inglés. DOMS es un fenómeno que describe la incomodidad y la rigidez muscular que ocurre entre 12 y 24 horas después de hacer ejercicios, con la molestia más severa ocurriendo entre 24 y 72 horas después del ejercicio. DOMS se siente más frecuentemente cuando alguien comienza un nuevo programa de ejercicios o cambia los componentes de su rutina existente, tal como la intensidad, el volumen o la selección de ejercicios. Existe una idea errónea acerca del DOMS: muchas personas creen que se debe a la acumulación de ácido láctico en el músculo, cuando en realidad tiene que ver con muchos desgarros microscópico en las fibras musculares. Los músculos pasan por un estrés físico significativo durante el ejercicio y esos pequeños desgarros son una respuesta natural. Es durante el proceso de sanación de esos desgarros que nuestros músculos crecen (hipertrofia muscular). Las investigaciones han demostrado que es primordialmente la fase excéntrica de la contracción muscular la cual causa la mayoría de los desgarros, resultando en DOMS. La fase excéntrica es cuando el músculo vuelve a su longitud normal. Algunos ejemplos de una contracción excéntrica de los músculos son durante la fase de descenso de una flexión de bíceps, o descender lentamente hacia el suelo durante una lagartija o flexión de tronco. Es importante entender que el DOMS no es dolor durante el ejercicio. Nadie debe ejercitarse con dolor. Cualquier dolor que ocurre durante el ejercicio típicamente significa que algo anda mal y usted debe detener la actividad de inmediato. El ejercicio debe ser exigente pero no doloroso. Muchas veces, el dolor sirve como una pista de que su forma no está correcta o que la cantidad de peso que usted está usando es demasiada. Desafortunadamente, hay muy poco que se puede hacer para prevenir completamente el DOMS, pero sí hay formas de reducir los efectos. Primero, siempre asegúrese de calentar sus músculos antes de hacer ejercicios. Un calentamiento típico debe durar aproximadamente entre cinco y diez minutos. El ritmo cardiaco debe estar elevado con señales de traspiración. Al aumentar el flujo de sangre y el calor a los músculos, estos se ponen más flexibles y resistentes. Aumente lentamente la intensidad o la duración de sus sesiones de ejercicios. Aumentar muy rápidamente puede causar las lesiones y la incomodidad muscular. Siempre pase por un período de enfriamiento cuando haya completado su sesión de ejercicios. Estirarse y usar un rollo de gomaespuma son maneras excelentes de terminar su sesión de ejercicios. Las bolsas de hielo, los masajes y los analgésicos tomados oralmente pueden usarse para aliviar el DOMS. Una sesión ligera de ejercicios tal como una caminata después de una sesión de ejercicios intensa también ha demostrado que puede ayudar a reducir el tiempo que una persona sufre de DOMS. Típicamente, el DOMS dura entre 3 y 5 días, pero puede durar más tiempo según la persona y la intensidad de los ejercicios realizados. A fin de cuentas, una persona que se empuja a si misma de una manera saludable y segura durante el ejercicio, va a experimentar algún grado de DOMS en algún momento. Esta es una respuesta normal, representando el arduo trabajo logrado. También es una señal de que se debe tomar un descanso del uso de los mismos grupos musculares en los próximos días. Los días de descanso son críticos para la reparación y el crecimiento de los músculos, así que aprovéchelos. — Jennifer Oestreich es la administradora del Wellness Center de Mariners Hospital.

    ¿Por qué se ponen los músculos adoloridos horas o días después de hacer ejercicios?

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    ESCRITO POR

    Jennifer Oestreich

    PUBLICADO

    6 de September de 2018

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    This post is available in: Inglés

    Si usted alguna vez ha hecho ejercicios, entonces probablemente ha experimentado “dolor muscular de inicio tardío”, o DOMS por sus siglas en inglés.

    DOMS es un fenómeno que describe la incomodidad y la rigidez muscular que ocurre entre 12 y 24 horas después de hacer ejercicios, con la molestia más severa ocurriendo entre 24 y 72 horas después del ejercicio. DOMS se siente más frecuentemente cuando alguien comienza un nuevo programa de ejercicios o cambia los componentes de su rutina existente, tal como la intensidad, el volumen o la selección de ejercicios.

    Existe una idea errónea acerca del DOMS: muchas personas creen que se debe a la acumulación de ácido láctico en el músculo, cuando en realidad tiene que ver con muchos desgarros microscópico en las fibras musculares. Los músculos pasan por un estrés físico significativo durante el ejercicio y esos pequeños desgarros son una respuesta natural. Es durante el proceso de sanación de esos desgarros que nuestros músculos crecen (hipertrofia muscular).

    Las investigaciones han demostrado que es primordialmente la fase excéntrica de la contracción muscular la cual causa la mayoría de los desgarros, resultando en DOMS. La fase excéntrica es cuando el músculo vuelve a su longitud normal. Algunos ejemplos de una contracción excéntrica de los músculos son durante la fase de descenso de una flexión de bíceps, o descender lentamente hacia el suelo durante una lagartija o flexión de tronco. Es importante entender que el DOMS no es dolor durante el ejercicio.

    Nadie debe ejercitarse con dolor. Cualquier dolor que ocurre durante el ejercicio típicamente significa que algo anda mal y usted debe detener la actividad de inmediato. El ejercicio debe ser exigente pero no doloroso. Muchas veces, el dolor sirve como una pista de que su forma no está correcta o que la cantidad de peso que usted está usando es demasiada.

    Desafortunadamente, hay muy poco que se puede hacer para prevenir completamente el DOMS, pero sí hay formas de reducir los efectos. Primero, siempre asegúrese de calentar sus músculos antes de hacer ejercicios. Un calentamiento típico debe durar aproximadamente entre cinco y diez minutos. El ritmo cardiaco debe estar elevado con señales de traspiración. Al aumentar el flujo de sangre y el calor a los músculos, estos se ponen más flexibles y resistentes.

    Aumente lentamente la intensidad o la duración de sus sesiones de ejercicios. Aumentar muy rápidamente puede causar las lesiones y la incomodidad muscular. Siempre pase por un período de enfriamiento cuando haya completado su sesión de ejercicios. Estirarse y usar un rollo de gomaespuma son maneras excelentes de terminar su sesión de ejercicios. Las bolsas de hielo, los masajes y los analgésicos tomados oralmente pueden usarse para aliviar el DOMS. Una sesión ligera de ejercicios tal como una caminata después de una sesión de ejercicios intensa también ha demostrado que puede ayudar a reducir el tiempo que una persona sufre de DOMS.

    Típicamente, el DOMS dura entre 3 y 5 días, pero puede durar más tiempo según la persona y la intensidad de los ejercicios realizados. A fin de cuentas, una persona que se empuja a si misma de una manera saludable y segura durante el ejercicio, va a experimentar algún grado de DOMS en algún momento. Esta es una respuesta normal, representando el arduo trabajo logrado.

    También es una señal de que se debe tomar un descanso del uso de los mismos grupos musculares en los próximos días. Los días de descanso son críticos para la reparación y el crecimiento de los músculos, así que aprovéchelos.

    — Jennifer Oestreich es la administradora del Wellness Center de Mariners Hospital.

    Tags: ejercicios

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    ¿Por qué te duelen los músculos después de hacer ejercicio?

    ¿Por qué duelen los músculos después de hacer ejercicio?

    Redacción Cromos / 20 May 2021 - 11:08 p. m.

    ¿Por qué te duelen los músculos después de hacer ejercicio?

    El dolor muscular después de ejercitarte puede desmotivarte para seguir practicando deporte. Aquí te contamos por qué sucede, cómo prevenirlo y cómo aliviarlo.

    Redacción Cromos

    Foto: Getty Images 0 Guardar

    El dolor muscular se produce cuando se genera una lesión en la membrana muscular. Descubre cómo aliviarlo.

    Foto: Getty Images - Getty Images

    ¿Te ha pasado que al día siguiente de hacer ejercicio te duelen los músculos? Esta dolencia es común en aquellas personas que están comenzando a practicar un nuevo deporte o rutina de ejercicio. Y lo cierto es que puede convertirse en un obstáculo para seguir entrenando.

    Lili Pink, siempre a la vanguardia en la moda deportiva

    Para saber por qué sucede y cómo aliviarlo, hablamos con Lorena Bohórquez, entrenadora de fútbol y especialista en nutrición y dietética, de la Universidad de América.

    ¿Por qué duelen los músculos luego de hacer actividad física?

    Hay varias teorías respecto al “porqué” se produce este dolor, pero se pueden resumir en que el ejercicio físico genera una lesión (micro rupturas) en la membrana muscular. Eso desencadena una reacción inflamatoria que contribuye a la sensación de dolor.

    Hay una teoría sobre el ácido láctico. Sin embargo, esa teoría ya está descartada. Hay estudios que han comprobado que el exceso de ácido láctico en los músculos se termina de eliminar máximo una hora después de la actividad física.

    ¿Cuáles son los tipos de dolor que se pueden sentir al hacer ejercicio?

    Hay dos tipos de dolores después de hacer ejercicio. Uno se conoce como “dolor agudo” y se siente durante o inmediatamente después de hacer ejercicio. Se debe, sobre todo, a la disminución de riego sanguíneo en el músculo.

    El otro tipo de dolor, se le conoce como “agujetas” o “dolor muscular tardío”. Es ese dolor localizado que presenta su mayor intensidad entre 24 y 48h después de la sesión de entrenamiento.

    ¿Qué síntomas se pueden experimentar?

    Los síntomas son, por lo general, rigidez, sensibilidad al tacto, debilidad muscular y dolor en el movimiento. También se presenta disminución del rango de movimiento, hinchazón, y además hay una disminución significativa de la relación fuerza/potencia.

    ¿Hay alguna forma de prevenir el dolor muscular tras hacer ejercicio?

    Lamentablemente, no hay forma de prevenir este dolor. Si no se es activo físicamente, y el entrenamiento no es continuo, este dolor va a ser parte de tu vida.

    Mi recomendación es que, si vas a empezar a entrenar y no eres activo físicamente, lo mejor es empezar a entrenar con pocas repeticiones, poco tiempo y hacerlo siempre progresivo. Esto ayuda a que el dolor muscular tardío no sea tan fuerte y que, poco a poco, acostumbres a tu cuerpo a entrenar.

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    ¿Cómo aliviar el dolor muscular después del ejercicio?

    Según mi experiencia, existen tres formas para aliviar el dolor. La más efectiva es realizar sesiones de estiramiento general y localizado. Estirar cada grupo muscular por más de un minuto por músculo trabajado.

    La segunda manera es seguir realizando una actividad física, en la medida de lo posible. Mantenerte activo físicamente, te ayudará a recuperar las fibras musculares con mayor velocidad.

    Finalmente, yo recomiendo mantenerse hidratado y si es posible, ducharse con agua fría.

    Recuerda que antes de iniciar una rutina o un deporte, deberías consultar a un experto para que te aconseje en este tipo de ejercicios que puedes realizar. De esta forma evitarás excederte, hacer malos movimientos y experimentar lesiones.

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    dolor muscular ejercicio

    fuente : www.elespectador.com

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