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    factores fisiológicos involucrados en la práctica de la actividad física

    Santiago

    Chicos, ¿alguien sabe la respuesta?

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    Los beneficios de la actividad física para la salud Zemsania Global Group

    Llevar un estilo de vida saludable y realizar actividad física regularmente ayudan a mejorar y prolongar nuestra vida. ¿Sabes qué beneficios aporta a nuestro cuerpo y mente?

    Los beneficios de la actividad física para la salud

    Actualidad de Zemsania, Blog

    Mantenerse activo y llevar un estilo de vida saludable son la clave para gozar de una buena vida con una “salud de hierro”, algo necesario para nuestro cuerpo humano, diseñado desde sus inicios para moverse regularmente a lo largo del día. Los beneficios físicos, mentales y psicológicos de llevar una vida activa, que debemos combinar además con otros hábitos saludables como por ejemplo tener una buena alimentación, ayudan a prevenir posibles problemas de salud.

    Sin ir más lejos, la inactividad física o, por ende, llevar una vida sedentaria, es el cuarto factor de riesgo de mortalidad en todo el mundo, en cuyo podio le preceden la hipertensión, el tabaquismo o la hiperglucemia.

    Para evitar todo esto, debemos procurar llevar a cabo un día a día activo y aprovechar cada actividad cotidiana que realizamos, como la jornada laboral o las del hogar, para mantener nuestro cuerpo activo.

    Extrapolando los datos a nuestro país y según la última encuesta nacional de salud, el Instituto Nacional de Estadística avisa que el 41% de la población española se declara sedentaria, datos que se traducen en que más de 19 millones de personas en nuestro país no realizan ejercicio físico de forma regular.

    La inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad en todo el mundo

    La actividad física podemos definirla como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. Ello incluye desde la práctica de todo tipo de deportes a la realización de actividades tales como caminar o bailar y está totalmente recomendada en la prevención de enfermedades a cualquier edad: en niños, adultos y ancianos. Hacer ejercicio de forma regular, con control y seguridad nos ayudará a mejorar la esperanza de vida.

    Según el Ministerio de Sanidad, “la actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales, que han sido avalados por investigaciones científicas”.

    Por todo ello desde Zemsania Global Group queremos ayudar a fomentar y mantener la realización de actividad física, explicando los múltiples beneficios que aporta.

    Beneficios fisiológicos

    La actividad física reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.

    Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.

    Fortalece los huesos.

    Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física).

    Beneficios psicológicos

    Al realizar actividad física se estimula la liberación de endorfinas que nos ayudan a mejorar nuestro estado de ánimo. Además, disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.

    Ayuda a superar la timidez o a frenar impulsos excesivos.

    Aumenta la autopercepción de la imagen del cuerpo y la autoestima física.

    Sirve como vía de escape o distracción para la rutina diaria y estresante del día a día, lo que hace que aumente la sensación de bienestar.

    Previene el insomnio y regula el sueño.

    Gracias a la actividad física, se generan endorfinas, las cuales ayudan a reducir el dolor y aumenta la euforia en nuestras vidas.

    Otros beneficios mentales son: Aumento del rendimiento académico, de la confianza, de la memoria, de la percepción, de la eficacia en el trabajo, del autocontrol y del funcionamiento intelectual.

    Beneficios sociales

    Fomenta la sociabilidad.

    Aumenta la autonomía y la integración social, beneficios especialmente importantes en casos de discapacitación física o psíquica.

    Estimula la participación e iniciativa.

    Estimula el afán de trabajo en grupo.

    Nos enseña a aceptar y superar las derrotas.

    Nos enseña a asumir responsabilidades y a aceptar las normas.

    Beneficios adicionales en la infancia

    Contribución al desarrollo integral de la persona.

    Control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa es muy importante para prevenir la obesidad adulta.

    Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta.

    Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices.

    Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.

    Recuerda: ¡La actividad física es una forma de invertir en salud! ¡Cuesta poco, es fácil y barata! ¡No te olvides de ella!

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    fuente : zemsaniaglobalgroup.com

    Conoce los Factores que Influyen en el Ejercicio – Fundación Diabetes Juvenil de Chile

    Horario de atención: Lunes a viernes: 9:00 a 17:00 horas. Sábados de 10:00 a 13:00 horas. Viernes 16 y lunes 19 de septiembre cerrado por feriado.

    Conoce los Factores que Influyen en el Ejercicio

    Conoce los Factores que Influyen en el Ejercicio CONOCE LOS FACTORES QUE INFLUYEN EN EL EJERCICIO

    Publicado el 4 de julio de 2019

    El ejercicio es vital para el tratamiento de la diabetes mellitus tipo 1, la recomendación estándar es: cumplir como mínimo con 150 minutos de ejercicio dentro de la semana.

    En estos minutos no se incluyen ni las horas de educación física y tampoco las horas de caminata. Lamentablemente, en base a nuestra experiencia podemos decir que, en muchos casos, la realidad no es muy cercana a este número. Es necesario hacer un cambio y darle a la actividad física, el tiempo y la importancia que merece, como pilar fundamental de una buena gestión de nuestra condición.

    Por Christian Andrades – Profesor de Educación Física FDJ

    Al enfrentarnos a cualquier actividad física, ejercicio o deporte, existen diversas variables que debemos considerar. En ocasiones, no logramos identificarlas a todas, no sabemos cómo están relacionadas o simplemente las desconocemos. Para comenzar debemos entender que, durante el ejercicio, existen múltiples factores que influyen, algunos propios de la actividad que realizaremos y otras que dependen de cada individuo. Debido a esto, la planificación del ejercicio se convierte en un tema de primera importancia. Si logramos tener una buena planificación podremos evitar eventuales hipoglicemias e hiperglicemias, antes, durante y después de hacer actividad física.

    A continuación, les presentamos una infografía confeccionada por el Equipo de Educación Física de la FDJ de Chile. En este gráfico se detalla los factores que has de tener en cuenta para realizar la actividad física.

    A continuación, detallaremos los factores que influyen en la actividad física separados en dos grupos: variables relacionadas con la actividad que se realizará y relacionadas al individuo.

    FACTORES INDIVIDUALES

    Alimentación: Este es el principal factor protector del ejercicio. Si los alimentos que consumes no son los indicados por el equipo de salud o realizas colaciones en exceso, el control glicémico podría variar abruptamente, ya sea con una hipo e hiperglicemia. Por ello es sumamente importante conocer y utilizar herramientas como el conteo de hidratos de carbono e índice glicémico. Esto tendrá relevancia en relación a la actividad física que se realizará.

    Estado físico: Para cualquier ejercicio y/o actividad física es sumamente importante tener en cuenta nuestro estado físico. Claramente nunca es excluyente, pero es vital que sepamos y conozcamos nuestros límites. Tener este factor en consideración ayudará a tener conciencia de cómo nuestro organismo siente distintos tipos de ejercicios: más leves o más intensos. Este factor va de la mano con la intensidad. A medida que vayamos mejorando nuestro rendimiento físico nuestro cuerpo se acostumbra y va adquiriendo todos los beneficios que produce la actividad física. Mejorar nuestro estado físico es una meta que siempre debemos tener presente.Insulina Activa: Al momento cada inyección de insulina debemos considerar el tiempo de acción durante el cual estará actuando en nuestro cuerpo. Lo más importante será identificar el inicio, peak y término de la insulina. Al momento del peak, nuestros niveles de glucosa bajan considerablemente. Si realizamos actividad física durante ese periodo debemos tener en consideración que esto puede acentuar hipoglicemias y puede interrumpir el ejercicio.Glicemia: El rango de glicemia capilar recomendado para hacer ejercicio es entre 100- 250 mg/dl. Es en virtud de nuestro valor inicial, que se tomarán decisiones como: tipo y cantidad de colación, consideración de insulina activa, intensidad del ejercicio, entre otros. Este es el punto de referencia inicial para saber qué es lo que debo hacer y cómo puedo plantear el desarrollo de mi entrenamiento.

    FACTORES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

    Hora de Realización: En diferentes horarios del día los niveles de glicemia varían, esto se debe a la producción de ciertas hormonas, entre ellas las contrarreguladoras. Un ejemplo de ello es el fenómeno del alba, en donde gran cantidad de las personas con diabetes, tiene o tiende a hiperglicemias durante la primera parte del día. Por esta razón es relevante saber en qué horario del día haré la actividad física y tener en cuenta para ello las dosis de insulina utilizadas. En ocasiones pueden influir directamente, pero en otras no. Una recomendación es disminuir la dosis de insulina al momento de hacer ejercicio. Esto último está correcto, pero debemos considerar que corresponde sólo si se realiza un ejercicio de duración media y alta (sobre los 30 min). Te recomendamos realizar estas consultas con tu equipo de salud.Intensidad: La intensidad hace referencia al esfuerzo físico que se realiza. A mayor intensidad del ejercicio, el consumo de glucógeno (glucosa) muscular es más elevado, por tanto, nuestro organismo requiere más azúcar. En definitiva, los ejerciciosde mayor intensidad consumen más azúcar, pero cuando esta actividad es en periodos cortos de tiempo, existen posibilidades de hiperglicemias debido a las hormonas que produce nuestro organismo ante esa situación.

    fuente : diabeteschile.cl

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    fuente : es.slideshare.net

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    Santiago 20 day ago
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